Как получить максимальный эффект от спортивного питания

Отзывы о спортивном питании разительно отличаются: кто-то его восхваляет, а кто-то считает пустышкой, даже попробовав в деле. Чаще всего негативные отзывы зависят от неправильного применения, например, слишком маленькие или большие дозировки, а также прием в неподходящий для этого период тренировок: например, высокоуглеводный гейнер на сушке. В статье расскажем, как правильно выбирать и принимать спортивное питание, чтобы не разочароваться в нем и получить достойные результаты.

Во-первых, не нужно спешить покупать спортпит в первые месяцы тренировок. Некоторые добавки требуют наращенной мышечной массы или определенного типа тренинга, чтобы вы прочувствовали эффект. Например, креатин – одна из самых действенных добавок, эффект которой ощутим на 3-4 день использования (повышение силовой выносливости), но он откладывается в мышцах, поэтому его резонно покупать примерно после полугода тренировок.

Бета-аланин отлично проявляет себя на многоповторных длительных, часто изматывающих тренировках с упором на выносливость, к которым прибегают более опытные атлеты – уменьшаются болевые ощущения и мышечная усталость. Но на тренировках начального этапа с небольшой нагрузкой он особой пользы не принесет.

Поэтому перед покупкой любого спортивного питания рекомендовано почитать о конкретной добавке, как она действует. Обращайте внимание и на второстепенные и побочные эффекты БАДов.

Во-вторых, спортивное питание должно сочетаться со спортивной целью. Звучит вроде бы очевидно, но одна и та же добавка может принести пользу в одной ситуации и замедлить прогресс в другой. Например, в период сушки, когда целью является улучшить рельефность и уменьшить подкожно-жировую прослойку, абсолютно ни к чему употреблять гейнер. В то же время гейнер хорошо подойдет для массонабора, а кофеин и другие стимуляторы с «подсушивающим» эффектом будут лишними.

И в-третьих, необходимо помнить, что спортивное питание не сделает всю работу за вас. Прием протеина не нарастит мышцы сам по себе, а жиросжигатель, запитый колой и заеденный гамбургером, не уберет лишний вес. В первую очередь прогресс зависит от регулярных грамотных тренировок, полноценного питания и восстановления. А спортивные добавки – это вспомогательное средство, которое ускоряет процесс достижения цели и способствует лучшему самочувствию и продуктивности.

Источник: http://zalik.org.ua/materali/inshi_stati_new/137201-obzorom-samyh-populyarnyh-vidov-sportivnogo-pitaniya-podelitsya-proteininkievcom.html